用眼过度，怎么“补救”

生活在这个互联网时代，眼睛真的太忙了，看书、看电子屏幕、看手机……除了睡觉之外，每时每刻都在用眼。我们的眼睛已经不堪重负，而各种眼部疾病总是在这个时候悄悄的来访，让人无所适从。 

一、眼睛感到不适时，有可能就是用眼过度导致的，它常表现为以下这些方面：

1.眼睛干涩：用眼过度时，会因为过度集中而减少眨眼的次数，导致泪液减少，引起干眼症发生。

2.飞蚊症：过度用眼有可能会导致玻璃体混浊，引起飞蚊症发生，所谓的飞蚊症，就是眼前会出现黑点，并且会随着眼球的转动而飞来飞去，好像飞蚊一般，其形状有圆形、椭圆形、点状、线状等，会在一定程度上影响视力。

3.视网膜脱落：高度近视者的眼轴比正常人要长，视网膜就会被牵拉得更薄，因此视网膜脱离的风险要比正常人高30倍。长时间过度用眼加上揉眼，特别是高度近视患者，就增加了视网膜脱落的几率。

二、一旦我们“过度用眼”，过度使用了眼睛的调节能力，眼睛的疲劳状态很快会随之而来，根据症状表现大致可以分为三级：

轻度：症状局限在眼部，如眼胀、眼干、烧灼感、眼痒及眼眶疼痛等。并且无法持续近距离工作或阅读，出现暂时性视物模糊或重影；中度：眼部症状明显加剧，影响学习和工作；

重度：伴随全身症状，如，头痛、头晕，记忆力下降，恶心、呕吐，并出现焦虑、烦躁等全身症状。

三、引起视疲劳的因素，导致视疲劳有多方面原因，主要包括眼部、环境、全身因素。其中眼部因素较为常见。

1.眼部因素：像近视、远视、散光的屈光不正人群，以及隐斜视、干眼症、结膜炎等眼部疾病患者，持续用眼后都很容易产生视疲劳。

2.全身因素：精神压力大、神经衰弱、身体过劳、睡眠不足等都会引发视疲劳。

3.环境因素：光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定等环境因素也会导致视疲劳。

四、如何缓解视疲劳？视疲劳可以发生在各个年龄段的人群，影响我们的眼健康，还耽误正常生活和工作，眼睛疲惫时一定要及时缓解。

1.经常眨眼：当凝视电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4-5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

2.开灯看电子屏幕：黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视及电脑，对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化，使眼睛必须不断调节适应，久之则易视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛，甚至扰乱生物钟。在光线比较亮的环境下玩手机，比如打开房间的灯，会使手机对眼睛的伤害小一点。

3.劳逸结合：我们用眼时要注意劳逸结合，长时间用眼每隔50分钟休息一次，经常用眼的话要每隔半个小时就休息一次。如果感觉眼睛疲劳，也可以尝试闭眼休息，可以起到缓解眼睛疲劳的作用。

4.热水熏眼：环境干燥是引起眼睛干涩的原因之一，倒一杯热水，眼睛置于杯口上方，可通过水蒸气对眼睛进行熏蒸。

5.热毛巾敷眼：热敷可改善局部血液循环、缓解眼疲劳，需注意温度不宜过烫，每次10-20分钟，敷眼毛巾不可混用。

6.在医生的指导下使用滴眼液，可缓解眼部疲劳。

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后保科医务室

2024.3