变声期声带保护措施

儿童期，男孩女孩的声带长得相似，嗓音也都是“童声”，差别不大。到了青春期，一般伴随着第二性征的出现，男女生的嗓音都会出现变化，此时，与软萌细嫩的童声相比，总趋势都是变得更为浑厚圆润。这一时期需保护嗓子，平稳度过变声期。

变声期一般可持续1-2年，最长3年，最短为3-6个月，这段时间里声带出现加速生长。男孩变声期一般在14-16岁，到18岁完成。女孩变声期一般在13-15岁，最迟到16岁左右完成。

变声期男生变化尤为明显，体内的雄性激素大量合成，声带不仅增长至原来的两倍，而且变厚，嗓音因此一路走低。为保护声带，男性的甲状软骨也随之猛长，形成喉结。虽然女生体内也会合成雄性激素，不过量要少很多，声带长度只增长三四成，厚度也只是略增。

变声期声带时常会充血，因此容易受损伤，以下四项措施有助于保护嗓子。

1. 节制用嗓 

在变声期内，青少年的声带处于充血、水肿状态，此时用嗓要节制、发声要科学，以免声带受到损伤或过度疲劳。要克服情绪波动，不要大喊大叫，用嗓时间不宜过长，讲话不要过多。有练声唱歌任务的孩子，每天练声的总时间控制在1小时之内，每次15-20分钟为宜。

2. 规律生活，适度锻炼

处于变声期的青少年每天最好保持8-10小时的充足睡眠，睡眠不足会导致大脑供血障碍，使大脑皮层神经细胞对喉肌的调节和支配能力降低。此外，坚持适度的体育锻炼，增强自身的体质和免疫力，对声带的健康生长发育大有好处。

3. 合理饮食，避免刺激

多吃水果、蔬菜，多喝温开水，可减少或清除喉腔的分泌物，有利于保养声带。不吃油炸、熏烤、辣椒等过于刺激的食物，以及过烫、过冷、过粗、过硬、干燥的食物，避免吸入二手烟刺激喉头与声带。

4. 注意保暖，预防疾病  

天冷时尽量不要穿低领的衣服，尤其在冬天应注意颈部保暖，避免口腔、喉部受冷。同时要预防上呼吸道感染，注意口腔卫生，做到早晚刷牙、饭后漱口，以防止发生咽炎而影响声带。

温馨提示：当到了变声期时，这是生长发育的必经阶段，不要羞于开口发音。

                                      上海市工商外国语学校

后保科医务室

2024.1