小心“视频终端综合征”

刷手机、看电脑，小心“视频终端综合征”

作为一个现代人，手机和电脑已然成为了生活和工作的必需品，不过，屏幕看多了，你会不会经常感觉眼睛疲劳、酸胀干涩、视物模糊，或是肩部疼痛、手指僵硬、精神疲劳？如果答案是肯定的，那你很有可能患上了视频终端综合征。

屏幕看多了，不仅伤眼，还影响身心健康！

视频终端综合征是由于长时间持续使用电脑、手机、平板等终端屏幕，产生的一系列影响眼睛和身心健康的症候群，包括眼部、全身和精神的症状。

在所有症状中，眼部症状是最为常见的，然后依次是颈肩部、背部和手臂。具体表现为:

1眼疲劳：如眼睛胀痛、视力减退、视物模糊等。

2干眼症：包括眼睛干涩、发红、畏光、流泪、眼部灼烧感等。

3颈肩腕等功能障碍：经常用手指叩击键盘，可导致手指手腕关节僵硬、酸痛；长期坐位、低头的固定姿势，会使颈部、腰背部也感不适，进而疼痛。

4精神疲劳：如注意力不集中、烦躁疲倦等。

为什么屏幕看多了，就会浑身不适？

1长时间、近距离专注看屏幕时，眼球调节和集合运动会增加，睫状肌的调节功能会下降甚至痉挛，从而出现眼疲劳症状。

2容易出现眼睑瞬目（即眨眼）异常，包括瞬目不全、瞬目减少等，导致泪液过度蒸发，泪膜破裂时间缩短，影响泪膜质量，从而产生干眼症状。

3环境因素，如周围光照不足或过强、屏幕眩光或频闪刺激、屏幕分辨率过低、显示字体太小等，都会加重眼疲劳。

4使用电脑或手机等设备时，若屏幕摆放位置不当或长期保持错误的使用姿势，都会导致肌肉紧张和酸痛。

5如果自身存在近视、远视、散光等屈光不正、双眼视觉异常、眼调节功能障碍、眼表异常等情况，就更容易出现视频终端综合征。

面对不得不看的屏幕，怎样预防“视频终端综合征”？

1使用屏幕1-2小时后，建议休息10-15分钟，眺望远方。同时，可通过多眨眼缓解眼部疲劳。

2调整屏幕位置，使屏幕到眼睛的距离控制在40-70cm，视线应稍向下形成一定的角度。

3调节屏幕亮度，避免光线过强造成视神经高度紧张或减退，可配戴防护眼镜，以减少荧屏对眼睛的刺激。

4对于需要长期使用电脑工作的人群，要注意坐姿，保持正确的操作姿势，并定时适当活动身体，解除身体疲劳。

5保证充足的睡眠，有助于眼睛充分的休息，对改善视频终端综合征产生的视疲劳、眼睛干涩等有较好的效果。

6保持良好的室内环境：开窗通风、使用加湿器等均可缓解视疲劳和干眼症状。

7用热毛巾敷眼，结合眼部按摩，可缓解眼部不适症状，但需注意热敷温度不能太高以防烫伤。若清晨起床感觉眼睛疲劳、水肿，则可用冷毛巾冷敷。

8如存在屈光不正等问题，应佩戴度数合适的眼镜。

9如干眼症状明显，可使用人工泪液滋润眼睛。如滴用人工泪液还不能有效缓解干眼症，应及时到眼科治疗。

10酌情多食用一些胡萝卜、柑桔、动物肝脏、西红柿、红枣、白菜等富含维生素A的食物，可减少视网膜上感光物质视紫红质的消耗，有益于保护视力。

虽然电子设备已经和我们“密不可分”，但还需谨记“距离产生美”，控制好使用屏幕的时间，养成正确的使用习惯，才是长久之计哦！

上海市工商外国语学校医务室

2023年5月15日