习得性无助，你克服了吗？——上海市工商外国语学校心理健康知识宣讲日 第三十期内容

来源：创建部门：人员机构发布者：系统管理员发布时间：2015-01-09浏览次数：473

习得性无助，你克服了吗？
——上海市工商外国语学校心理健康知识宣讲日 第三十期内容（2014年12月）
各位同学：
大家好！今天是我们学校第三十个心理健康知识宣讲日。本次心理健康知识宣讲的主题是：习得性无助，你克服了吗？
“习得性无助”是美国心理学家塞利，在1967年研究动物时发现的。他起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗施加难以忍受的电击。狗关在笼子里逃避不了电击，于是在笼子里狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫。多次实验后，蜂音器一响，狗就趴在地上，惊恐哀叫，也不狂奔。后来实验者再给电击前，把笼门打开，此时狗不但不逃，而是不等电击出现，就倒地呻吟和颤抖。它本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
为什么它们会这样，连“狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫”，这些本能都没有了呢？因为它们以为，那些是无用的，无可逃避的强烈电击造成了狗的无助和绝望情绪，它们放弃了为自己努力，就算门打开了也依然不知。
“习得性无助”就是指人在最初的某个情境中获得无助感，在以后的情境中仍不能从这种关系中摆脱出来，从而将无助感扩散到生活中的各个领域。这种扩散了的无助感会导致个体的抑郁并对生活不抱希望。在这种感受的控制下，个体会由于认为自己无能为力而不做任何努力和尝试。被认为是人类沮丧表现的一种。
细心观察，我们会发现：正如实验中那条绝望的狗一样，如果一个人总是在一项工作、学习或事务上失败，他就会在这项工作、学习或事务上放弃努力。甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心，破罐子破摔。
同学们，其实没有人真的不行，近代比较权威的看法是：正常人只运用了自身潜力的2%到5%，也就是说，最成功的人只运用了自身潜力的5%。前苏联学者做了一个形象的比喻，一个正常人如果发挥了自身潜力的一半，那么他可以将叠起来几人厚的全苏百科全书背得滚瓜烂熟。
所以要想让自己远离绝望，我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因，并努力挑战自我。让我们克服“习得性无助”，为自己的明天努力，搏出自己的精彩人生。
今天的宣讲就到这里，感谢大家认真的聆听，谢谢！