网络，我该如何来“爱”你？——上海市工商外国语学校心理健康知识宣讲日 第二十一期内容（2013年11月29日）

各位同学：

大家好！今天是我们十一月的心理宣讲日，也是我校第二十一个心理宣讲日。本期的主题是：网络，我该如何来“爱”你？今天的宣讲内容比较多，希望大家能够耐心聆听。

不知道大家有没有注意到，随着时代的发展，网络，已经渗透到我们生活的方方面面，游戏、购物、交友、微博、微信、QQ、电影、音乐、信息收集……没有我们找不到，只有我们想不到，我们已经进入了一个“网络控制”的时代。有时候，就算什么也不做，我们也会对着电脑屏幕、手机屏幕发发呆。时间就这么悄悄流逝，生命就这么不知意义地度过。

任何事物都有两面性，有人认为爱情是甜蜜的源泉，有人认为爱情是害人的毒药。网络也是如此，网络作为一个海量信息的载体，学生如果利用好将会有很多收获。

从学习角度来说，各个年级、各个专业的精品课程都可以搜到，学习可以摆脱时空的限制。我们可以根据自己的实际能力安排学习进度，天才的学生利用电脑可能小学就可以学完大学的知识，平庸但刻苦的学生对不懂的章节可以听很多遍，不会被注意力不集中而错过重点内容。

网络可以赚钱，关键看自己的眼光，有的发网络歌曲，有的发网络小说，还有的通过玩网络游戏卖钱，这些都有不同方面的基本素质要求，但也不是很高，第一批想到的人就挣到了大钱。

网络可以交友，甚至可以交到外国笔友，人际关系是一笔隐形的财富。

网络还有相当强大的娱乐功能，可是这也是大多数学生家长害怕的，怕我们玩上瘾。但是反过来想想，如果我们克服了这些诱惑，是不是就锻炼了自己的意志品质和自制能力。

当然我们真的要警惕网络成瘾，网络成瘾（Internet  Addiction  Disorder），又称互联网依赖障碍、网络空间成瘾、病理性网络使用等，是一种过度使用网络而导致心理异常的新型疾患。网络成瘾可分为游戏成瘾、网络关系成瘾、网络色情成瘾、信息收集成瘾、计算机成瘾五种类型。其中网络游戏成瘾居多，占82%。其后果可导致性格内向、自卑、与家人对抗及其他精神心理问题，出现心境障碍，如对自己的学业及工作前途感到悲观、情绪低落、做事没有兴趣等，部分患者还会导致社交恐惧症等。

有些美国专家认为，网络成瘾症状与毒品成瘾等有惊人的相似，现代医学认为“网络成瘾症”可引起人体植物神经功能紊乱、体内激素水平失衡，会使机体免疫力降低，头疼、食欲不振、焦虑、忧郁等，重则精神失常或死亡。

下面，同学们可以跟着我们的测试对自己进行一个判断，凡是具备以上10项中的4项，每天连续上网4小时，连续一个月及半年以上就可以断定对网络上了瘾。

1．上网占据全部身心。

2．只有增加上网时间才能感到满足。

3．无法控制上网的冲动。

4．网被掐断会感到烦躁不安或情绪低落。

5．将上网作为解脱痛苦的惟一办法。

6．对家人或亲友隐瞒迷恋网络的程度。

7．因为迷恋网络而面临失学或失去朋友、亲人的危险。

8．投入大量的金钱、时间和精力，但仍要上网。

9．虽然上网后会很后悔，但还是忍不住要上网。

10．导致睡眠紊乱，食欲不振等躯体症状。

染上网瘾的学生，他们不愿意面临学习的压力和社会的压力，不喜欢现实世界，喜欢在虚拟的世界里得到满足。网瘾会让我们分不清虚拟和现实。对于每个人来说，特别是青少年，一旦患上网络成瘾症，要戒除一定会很困难。因此，预防是治疗上网成瘾的最好良方。下面说说预防的方法。

一是提前打好“预防疫苗”。采取各种有效的方法，坚决杜绝上黄色网站，控制不玩或少玩网络游戏。

二是丰富日常生活。平时积极参加社会、学校等方面举办的各种有益的活动，注意培养自己良好的兴趣、爱好；多与家长、老师和同学交往沟通，获得心灵上的慰籍与成长。

三是及时遏制上网有瘾的苗头。当你出现上网成瘾的苗头时，立即采取有效的措施，及时控制自我，决不宽容自己，以防止上网成瘾症的发生。

当你自己无法解决上网成瘾的时候，一定要积极主动地寻求专业人员的帮助。一是可以找心理咨询师进行个体咨询，二是可以参加团体心理训练，这是戒除网瘾很有效的方法。

作为学生，我们要量力而行，既不要畏网络如虎，也不要沉迷于电子海洛因，在恰当的时间合理利用资源做恰当的事。最后，再提出几点建议：

1、不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具。

请注意：借网消愁愁更愁。理由之一是，当你ｎ小时后下网的时候，问题仍然在那儿，“逃得过初一，逃不过十五”。理由之二，你的上网行为在你不知不觉中已经得到了强化。请思考： 上网——注意力从现实中转移——忘记生活烦恼，不需要几次，你就会如同巴浦洛夫的狗记住铃声会带来食物一样，记住上网能带来“忘忧”。

2、上网之前先订目标。

每次花两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的，它可以为你省10个两分钟，甚至100个两分钟。 

3、上网之前先限定时间。

看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到哪里了。如果嫌用闹钟麻烦的话，可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件，在上网的同时打开，这样就能有效控制你的上网时间了。

同学们，相信我们一定可以认真对待网络，学会正确利用网络，做到“健康上网”。让我们共创一个健康活泼的大集体、温馨可爱的大家庭。非常感谢大家认真地聆听，本次宣讲的内容就到这里。谢谢！