踝关节扭伤相关科普

踝关节扭伤相关科普

“千里之行始于足下”，踝关节是人类行走运动的重要枢纽及承重关节，也是人体复杂的关节之一，踝关节状态的好坏直接决定行走和运动的质量。

一、踝关节扭伤的原因及症状

踝关节扭伤的原因很多，通常是由于脚部向内或向外弯曲超过了正常的范围，造成韧带过度拉伸或撕裂所造成的。这种情况通常在剧烈的运动和体力活动比较常见，例如慢跑、篮球、足球、网球等。此外，在行走或运动时，如果踩到不平的地面或以不正确的方式站立，也可能导致踝关节扭伤。

症状

1. 疼痛：通常在踝关节周围感觉到钝痛或尖锐疼痛。

2. 肿胀：踝部可能会出现肿胀或者红肿。

3. 无法负重：扭伤后，脚部可能无法承受重量，因此不太能够走路或者站立。

4. 活动受限：踝关节扭伤还可能导致运动时的活动受限和不适。

二、踝关节扭伤如何处理

1、X光检查：扭伤后请及时至医院进行X光检查，排除骨折。

2、休息和保护：踝关节扭伤后，建议休息。适当的休息，有助于损伤韧带的修复，同时可以减少韧带牵拉带来的肿胀感、疼痛感，当进行必要的下地活动时，尽量佩戴护踝。

3、冰敷：伤后立即冰敷可以减少出血和肿胀，建议在扭伤后48小时内冰敷，每次15-20分钟，一天3-5次。

4、加压包扎：可以使用弹力绷带或者弹力护踝，但要注意不要过紧，造成远端肢体的肿胀、缺血。

5、抬高患肢：可以使肿胀加快消退。

6. 康复治疗：

物理治疗：用超声波治疗和微波治疗来促进恢复；

手法治疗：在无痛范围内进行，减轻肿胀，恢复踝关节活动范围；

运动治疗：在恢复期可以做一些抗阻训练，增强踝关节肌力，提高其稳定性。

三、预防踝关节扭伤的注意事项

1、运动前，充分进行热身活动。

2、运动前准备好一双运动鞋。

3、训练时，踝关节要做好固定。

需要注意的是，如果出现踝关节扭伤的情况，一定要及时采取正确的措施进行治疗，并严格遵守医生的治疗方案。通过预防和合理保护，可以有效减少踝关节扭伤的风险，保证身体的健康和安全。

上海市工商外国语学校

后保科医务室

2023.12