“关注普遍的眼健康”——第28个全国“爱眼日”

爱眼歌是爱眼日的附属品，歌曲里有着保护视力的满满干货，时刻提醒着我们要合理用眼，养成良好的用眼习惯。而2023年是全面贯彻落实党的二十大精神的开局之年，也是推动实施《“十四五”全国眼健康规划（2021-2025年）》的关键之年，可见保护视力不容小觑也迫在眉睫。今年6月6日是第28个全国“爱眼日”。主题为“关注普遍的眼健康”。重点为着重关注儿童青少年、老年人两个重点人群，聚焦重点眼病，大力宣传全年龄段全生命周期眼健康的重要意义。倡导“每个人都是自己健康第一责任人”的理念，增强大家爱眼护眼意识。

全国爱眼日的由来

1992年，天津医科大学眼科教授王延华与流行病学教授耿贯一首次向全国倡议设立爱眼日，倡议得到响应并将每年的5月5日定为全国爱眼日。

1996年，卫生部、教育部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并重新确定每年的6月6日为全国爱眼日。

“视”关重大！

孩子是祖国的未来，每一位家长都希望自己的孩子拥有一双健康明亮的眼睛。然而，伴随着近距离用眼、长时间用眼、蓝光辐射、户外活动减少等一系列危害眼睛健康问题的日趋严重，出现了青少年近视年龄越来越低、度数越来越高、范围越来越广、增长越来越快的严峻局面。别担心！“视”关重大！有远见，不近视！一起去听听小超人给你的建议吧！

探寻视力秘密

眼睛是一个可以感知光线的器官。通过视觉来认识新事物新世界让我们深感美好和幸福。之所以我们能看到这形形色色的大千世界，其实就是光线通过眼球的屈光系统等结构，让物体像拍照片一样成像在视网膜上，换成电信号传入到我们大脑中的视觉神经。既然如此又怎么会有远视、正视和近视之分呢？

远视

远视(hyperopia)指平行光束经过调节放松的眼球折射后成像于视网膜之后的一种屈光状态，当眼球的屈光力不足或其眼轴长度不足时就产生远视。预防近视要从保护远视储备开始

正视

当眼调节静止时，外界的平行光线(一般认为来自5m以外)经眼的屈光系统后恰好在视网膜黄斑中心凹聚焦，这种屈光状态称为正视，即正视眼的远点为无限远。若不能在视网膜黄斑中心凹聚焦，将不能产生清晰像，称为非正视或屈光不正。

散光

散光是眼睛屈光不正的一种状态，造成散光的原因是角膜或晶状体表面弯曲度不一致，如橄榄球状，导致相互垂直的两条子午线的屈光力不同无法聚焦一点，形成不清晰或重叠的影像，看远看近都不清楚。

近视

是屈光不正的一种，当眼在调节放松状态下，平行光线进入眼内，其聚焦在视网膜之前，这导致视网膜上不能形成清晰像，称为近视眼。关于近视形成的原因，大多数学者认为与多种因素有关，包括遗传因素（父母双方或一方近视，孩子发生近视的可能性会增大）、环境因素（长期近距离用眼者的近视发生率较高，这也是我国青少年近视高发的主要原因）、不良用眼习惯等。因此我们需要定期检查，及早发现、早治疗、早诊断、早治疗。

视力检查

发现近视的第一步，通过规范的视力检查，可以简便迅速地将可疑近视与正常人区别开；

散瞳验光

这是国际公认的诊断近视的金标准。对于12岁以下，尤其是初次验光，或有远视、斜视、弱视和较大散光的儿童建议必须进行散瞳验光；

视力复查

这是判断眼球是否存在屈光不正或者屈光不正，配戴的眼镜是否合适等进行的一种检查目的，为了获得稳定的视力以及观察目前的治疗是否得当来反映视力的具体情况。对于近视的青少年应当每半年到一年进行一次视力检查，目的是判断目前的镜片是否适合而有没有出现度数的增长而导致视力下降，对于眼科手术后，应当遵医嘱，每一周到一个月左右要进行一次眼科的视力检查来判断预后恢复的情况。

一旦近视，治疗少不了，眼镜你选对了嘛？

框架眼镜

是最常见的近视治疗方式，对于青少年或某些治疗的过程中需要短暂使用或者需要频繁调整参数的患者，最好选择框架眼镜。对于青少年来说，其用眼较多且视力处于发展阶段，建议超过200度应该佩戴框架眼镜，通过矫正视力减轻视疲劳；

角膜塑形镜（OK镜）

这是一种特殊设计的透气性硬镜，通过配戴使角膜中央区域的弧度在一定范围内变平，从而暂时性降低一定量的近视度数。有研究表明，长期配戴角膜塑形镜可延缓青少年眼轴长度进展，减缓近视度数增长，需由临床经验丰富的医师酌情考虑验配，未成年儿童需要有家长监护配合治疗；

角膜接触镜

角膜接触镜：俗称隐形眼镜，其矫正原理和框架眼镜基本相同，不同的是这类眼镜与角膜直接接触，减少了框架眼镜距离眼睛较远所致的放大率改变，接触镜的度数一般比框架眼镜减少50~100度。角膜接触镜分为软镜和硬镜，各有优缺点。

守护视力宝藏

1.勤洗手勿揉眼，保持眼部清洁也很重要，切记不要用手揉眼睛。

2.培养良好阅读习惯，牢记六“不”：不要在走路时看书、不要在吃饭时看书、不要在躺卧时看书、不要在乘车时看书、不要在强光照射下看书、不要在光线过暗处看书。

3.保持正确的读写坐姿，做到三个“一”：一拳一尺一寸。长时间用眼后注意眺望一下远方，休息下眼睛；

4.用眼遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。

5.近距离用眼，遵循20-20-20法则，让睫状肌放松，缓解睫状肌肌肉疲劳酸痛，从而防止因疲劳造成的近视，不过并不能保证眼镜近视的度数就一定不增加。20-20-20法则：每用眼20分钟休息20秒以上，向20英尺（约6米）以外的草地、绿叶或其他物体远眺，不眯眼不眨眼。

6.看电视或投影仪时，眼睛距屏幕3米以上；用电脑时，眼睛距屏幕不少于50厘米；用手机时，与脸的距离要保持33-35厘米。

7.增加户外活动，每天必须有2小时以上的户外活动时间；

8.保持正确做眼保健操的习惯，是缓解眼睛疲劳的良方，倡导中小学生每天上午和下午各做5分钟的眼保健操。

9.连续近距离用眼的时长在幼儿园儿童不超过20min，小学生和初中学生不超过30min，高中生不超过40min。连续看近处后，立即远眺20-30s。

10.夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，保障充足睡眠时间，让眼睛得以充分休息，建议睡前两小时不碰电子设备。小学生应保证每天睡眠时间总时长不低于10小时，初中生应不低于9小时，高中生应不低于8小时。

11.配健康合理的饮食，多吃对眼睛有益的食物。日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，多吃水果、蔬菜等富含维生素的膳食，少吃甜食、辛辣食物和饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、生菜等都是摄入维生素A的好选择。

12.定期视力检查。满三岁就应开始第一次视力检查，每年固定一至两次视力检查，以便及早发现问题，把握矫治的黄金期。如果发现孩子不自觉地眯眼、歪头、挤眼等，要提高警惕，及时到正规的眼科医院或眼科机构进行检查，听从医生建议。

视力保值秘方

1、眼珠运动法，头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

2、眨眼法，头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

3、热冷敷交替法，一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

4、做非接触式眼保健操。

5、正值第28个全国爱眼日，全国推出了“学龄前儿童主动眼保健操视频”，让我们跟随节奏，一起学一学、做一做吧！

                             上海市工商外国语学校医务室

2023年6月13日