考前心态的调整

——上海市工商外国语学校心理健康知识宣讲日 第二十八期内容（2014年10月）

来源：创建部门：人员机构发布者：系统管理员发布时间：2014-10-31浏览次数：431

各位同学：
大家好！今天是我们第二十八期心理健康知识宣讲，上一期我们谈到了心态，了解了心态的重要作用，那么临近期中考试了，这一期就让我们来谈谈考前心态吧！本次心理健康知识宣讲的主题是：考前心态的调整。
很多人都会说，马上要考试了，我好紧张、好焦虑啊！这可怎么办啊？
其实，考试之前适度的焦虑对于复习和考试是大有裨益的。因为适当的焦虑会让人处于“自我保护”的应激状态，自然地产生出“紧张感”，紧张是唤起大脑兴奋的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于人的智能发挥。因此不要认为焦虑很可怕，紧张就有害。适度的紧张与焦虑只能说明你已经进入了挑战的阶段，已经拥有了可能成功的心理状态。
当然，树立自信是考前非常重要的。怎么树立自信呢？这里提供几点建议。
1、要会复习，让知识给自己自信。胸有成竹自然会让我们的紧张度降低，所以在考前几天的日子里要会复习，复习要有重点，有内容，不要大面抓，这样会没有头绪，而且时间有限也完成不了。所以在抓住自己的薄弱点进行复习的同时，也要注意复习的内容不要过难，自然就会信心倍增。
2、积极的心理暗示强化自己的自信心。一句口号，一个字条，一个微笑都会给人无穷的力量。写句最能鼓励的话给自己，例如“好心态，好成绩”等等，把这样的纸条放在铅笔盒内，每天都面对这样的暗示学习，再紧张也会给自己一个好心情。
3、学会用行动给自己自信。人的行为动作与内心体验是息息相关的。我们知道当人在高兴、充满信心时就会抬头挺胸，神采奕奕，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会耷拉脑袋，无精打采，走路缓慢无力。所以心理学家告诉我们：改变姿势与速度，可以改变心理状态。让我们挺起胸膛，加快脚步，告诉自己，“我有很重要的事情要做，而且我会全力以赴。”抬头挺胸走快一点，让自己感受自信心在倍增吧！
最后，想告诉大家的是，考试之前我们一定要有一个合理的目标，这个目标是根据自己的学习成绩与真实实力来确立的。它不可以定位太高，因为太高难以实现，只会给自己更大的压力，增加自己的失败感。它也不可以定位太低，因为太低又会削弱前进的动力，影响潜能的发展。我们应该学会相信自己，学会与自己比，与同学比，听多方面的评价，尤其是参考老师做出的分析。相信自己，在考试中能发挥出自己的实际水平就是胜利。
非常感谢大家认真地聆听，衷心地祝愿每位同学都能把自己的心态调整得最好，发挥出自己最佳的水平。本次宣讲的内容就到这里，谢谢！