健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。新冠病毒的反复虽对人们的生产生活造成了较大的影响，但并不能阻止人们对健康生活的向往。只有提高自身的免疫力,才能更好地应对疫情带来的影响,打赢抗疫阻击战。为此，我们倡议：  
      一、以家庭为单位，积极参与居家体育锻炼。穿宽松服装和软底鞋，结合实际选择原地大幅度摆臂慢跑、跳绳、太极拳等适量柔和运动方式，或做零基础瑜伽、脊柱平衡操等肢体牵拉练习，以微汗为度，每周锻炼2-3次，每天运动时间累计一小时左右为宜。
      二、养成良好生活习惯，饮食清淡均衡，充足补水，讲卫生，勤洗手，勤开窗，规律作息，睡眠充足不熬夜。
      三、举行居家广播操活动，自我管理，诚信打卡。每周做满五次打卡一次，即交一张广播操练习照片至工会小组长处，直至返校。

居家锻炼的好处

1.坚持居家体育锻炼能防治疾病
      积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。
2.坚持居家体育锻炼能促进心理健康
      进行轻松的体育锻炼后，会感到心情愉快。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。
3.坚持居家体育锻炼能健脑
      经常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止动脉硬化。这是因为肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。
4.坚持居家体育锻炼能减肥
      肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对健康造成严重危害的一种超体重状态。体育锻炼能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量研究表明，有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一。
5.坚持居家体育锻炼能消除疲劳
      适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是因为，一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息，能够改善精神状态。

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                       上海市工商外国语学校工会
                                         2022年3月