梅雨季节如何健康养生

   高温湿热的梅雨季在给人们的日常生活带来不便的同时，也给许多人的身体健康带来了很大的困扰，如何在这一时段健康科学养生成为了很多人关心的话题。

众所周知，梅雨季节，雨量增大，潮湿的空气十分有利于霉菌、细菌、病毒的生长繁殖。这时候，一些肠道、心血管疾病和骨科、类风湿疾病也极易高发。因此，要尽量减少在潮湿的地方逗留，下雨时最好关闭家中门窗，等到天晴后，再及时打开门窗通风，保持室内空气流通、散潮祛湿。平时外出，也要随身携带雨具，避免淋雨着凉，潮湿伤身。

一般来说，对人体最适宜的湿度是40%-60%，湿度过高，就要注意体内排湿，多吃一些利尿化湿、健脾养胃的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜。最方便的就是多吃一些薏米粥，也可以用黑豆、赤豆、绿豆自制“三豆汤”，这些食物都能够起到利尿除湿的作用，也有利于排出身体的毒素，减轻肾脏负担。但要切记，不宜食用过量的生冷、油腻食物，以免食伤脾胃，必要时还可服用健脾化湿药物，如藿香正气水、保和丸等。同时，高粱、玉米、水芹、洋葱、马齿苋、鲫鱼等食物也具有健脾化湿的作用。

另外需要注意的是，梅雨期还应多吃清淡易消化的食物，新鲜蔬菜最好不要隔夜、隔餐食用。因为在高温高湿环境下，蔬菜放一晚上后，更容易产生有毒的亚硝酸盐。亚硝酸盐会使人体血液中的低铁血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，引起头痛、头晕、恶心、呕吐、心慌等症状。此外，还要注意少吃多脂肪、高热量的食品，多饮水，少饮咖啡等含咖啡因的饮料。

梅雨过后，高温来临，正是西瓜、香瓜大量上市的季节，但西瓜、香瓜、梨、黄瓜等都是“驻湿”瓜果，容易造成体内湿气淤积，加重湿热症状，不宜多吃。同时，啤酒也是“驻湿”饮料，不宜多喝。随着夏季昼长夜短，夜间睡眠时间不足，忙碌的职场人士要注意不易熬夜，避免过度疲劳导致湿邪乘虚而入，可以在午休时段小憩一会儿，劳逸结合，规律作息。

上海市工商外国语学校医务室

                                             2019年6月12日